Setelah seharian beraktivitas, tentu kita ingin cepat-cepat pulang dan beristirahat di tempat yang nyaman. Tidur adalah cara satu-satunya untuk makhluk hidup untuk mengembalikan energi setelah terkuras seharian beraktivitas. Tapi banyak juga mansia yang merasakan insomnia saat hendak tidur atau susah untuk tidur. Insomnia bisa dsebabkan oleh berbagai hal, salah satunya kecemasan, overthingking, lapar, atau kondisi sekitar yang tidak nyaman, atau bisa saja disebabkan oleh hal lainnya.
Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada berbagai aspek kesehatan. Berikut adalah beberapa efek kurang tidur yang perlu diperhatikan:
- Gangguan Fungsi Otak
Kurang tidur dapat memengaruhi kinerja otak, termasuk daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan mengambil keputusan. Fungsi otak yang kurang optimal dapat membuat kita lebih lambat dalam menanggapi situasi dan kesulitan dalam memecahkan masalah.
- Kenaikan Berat Badan
Durasi tidur yang tidak mencukupi dapat mempengaruhi hormon ghrelin dan leptin yang mengatur rasa lapar. Akibatnya, kita cenderung lebih banyak makan, terutama makanan tinggi karbohidrat dan kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
- Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh
Tidur memberikan manfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan, sehingga kita lebih rentan terhadap infeksi. Dalam jangka panjang, ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
- Peningkatan Risiko Kanker
Kebiasaan kurang tidur selama berhari-hari dapat memicu pertumbuhan kanker dalam tubuh. Kurang tidur dapat mengurangi aktivitas sel natural killer (BK) hingga 72 persen, ketimbang orang yang cukup tidur.
- Gangguan Emosi dan Stres
Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati dan meningkatkan risiko depresi. Kita juga lebih mudah merasa stres dan cenderung kurang sabar ketika kurang tidur3.
Ingatlah bahwa tidur yang cukup adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Jika kamu mengalami kesulitan tidur, pertimbangkan untuk mengatur rutinitas tidur yang lebih baik dan menjaga kualitas tidurmu.
Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan sulit atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali, meskipun memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Jika kamu sering mengalami insomnia, berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa kamu coba:
- Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Cobalah berbagai metode relaksasi sebelum tidur, seperti yoga atau pilates. Aktivitas ini dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga kamu lebih mudah terlelap. Selain itu, aktivitas menenangkan seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membantu tidur lebih nyenyak.
- Berfokus pada Pikiran Positif
Insomnia lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Cobalah selalu berpikir positif agar pikiran lebih tenang. Meditasi juga bisa membantu menenangkan pikiran. Jika kesulitan, pertimbangkan konsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi.
- Pilih Makanan Sehat
Hindari makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Jenis makanan ini dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh sulit beristirahat. Jika ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat seperti cracker tawar atau yoghurt.
- Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Berkafein
Minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein dapat membuatmu lebih terjaga, sehingga sulit tidur di malam hari. Gantilah dengan susu atau air putih untuk menjaga kesehatan dan mengatasi insomnia.
- Hindari Merokok Sebelum Tidur
Kandungan nikotin dalam rokok dapat mengganggu tidur. Jadi, hindari merokok sebelum tidur agar kamu tidak terjaga sepanjang malam.
- Antisipasi Perubahan Jam Tidur
Ketika bepergian atau bekerja dengan jadwal yang berbeda, usahakan untuk tetap menjaga jam tidur yang konsisten. Ini membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi risiko insomnia.
- Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur memiliki suasana yang nyaman. Matikan lampu dan atur suhu ruangan agar tetap sejuk. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman jika memungkinkan.
Berikut adalah beberapa cara meningkatkan kualitas tidur yang dapat kamu terapkan:
- Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Hindari menggunakan ponsel atau gadget sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar gadget dapat mengurangi kadar hormon melatonin dalam tubuh, sehingga membuat susah tidur. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang membuatmu tenang dan relaks, seperti mandi air hangat, menulis jurnal, atau membaca buku. Metode relaksasi seperti meditasi atau mindfulness juga dapat membantu tidur lebih nyenyak.
- Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur memiliki suasana yang nyaman. Matikan lampu atau gunakan lampu tidur ketika tidur. Hindari tidur dengan suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin. Gunakan penyumbat telinga jika lingkungan kamarmu terlalu bising. Kamar tidur sebaiknya hanya digunakan untuk tidur agar mindset kamu terbentuk bahwa kamar tidur adalah tempat beristirahat.
- Buat Pola Tidur yang Teratur
Hentikan kegiatan yang bisa membuatmu begadang hingga larut malam. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari. Lakukan penyesuaian jadwal tidur secara bertahap agar tubuh lebih mudah beradaptasi.
Ingatlah bahwa kualitas tidur yang baik juga dipengaruhi oleh pola makan, olahraga, dan gaya hidup secara keseluruhan. Tidur yang cukup adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Jika kamu mengalami kesulitan tidur, pertimbangkan untuk mengatur rutinitas tidur yang lebih baik dan menjaga kualitas tidurmu. Semoga tips di atas membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas! Ingatlah bahwa setiap orang berbeda, jadi eksperimen dengan berbagai metode dan temukan yang paling efektif untukmu. Semoga tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas!
Tidur akan lebih berkualitas dan terasa nyaman saat tempat yang kita tiduri bersih dan terasa aman. Pastikan kebersihan tempat tidur Anda dengan rutin membersihkannya. Cek selalu keberadaan tungau dan debu yang bisa menyebabkan berbagai penyakit. Rutin cuci kasur dan sofamu hanya di Haidee Care yuk! Dengan berbagai treatment yang tersedia akan membantu membuat tidur Anda mejadi lebih bekualitas dan terasa lebih nyaman dan aman. Yuk hubungi admin Haidee Care sekarang dan reservasi treatment sekarang juga!